생로병사의 비밀 슬로우조깅 건강법 효과
안녕하세요!
오늘은 슬로우 조깅에 대해 이야기해 보려고 해요.
최근에 방송된 생로병사의 비밀에서도 소개되었는데, 슬로우 조깅은 느린 속도로 조깅하는 방법이라 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 운동이에요. 이 운동법이 왜 주목받고 있는지, 또 어떤 효과가 있는지 편하게 설명해 드릴게요!
1. 슬로우 조깅이란?
슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 달리는 조깅이에요.
일본의 스포츠 과학자인 타니시 박사가 만든 방법으로, 너무 힘들지 않게, 미소 지을 수 있는 속도로 달린다는 의미의 ‘니코니코 페이스’라고도 불러요.
걷는 것보다 약간 빠른 속도로 천천히 달리기 때문에, 무리하지 않으면서도 건강에 좋은 효과를 볼 수 있어요.
평균 시속 4~5km 정도로 달리면 되는데, 이는 걷는 속도와 비슷해서 무릎이나 발목에 부담도 적고 오래 운동할 수 있답니다.
2. 슬로우 조깅의 효과
슬로우 조깅은 속도는 느리지만 몸에는 여러 가지 좋은 효과를 줍니다. 그럼 어떤 효과들이 있는지 살펴볼게요.
(1) 심폐 건강에 도움
슬로우 조깅을 하면 심장과 폐를 적당히 자극해서 심폐 기능이 좋아져요. 혈액순환도 잘 되고, 심장과 폐의 기능을 강화하는 데 도움을 줘서 심혈관 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
(2) 체중 감량 효과
천천히 뛰어도 걷기보다 더 많은 칼로리가 소모돼요. 꾸준히 하다 보면 체지방이 타면서 자연스럽게 체중 감량 효과도 볼 수 있답니다. 이 운동은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어서, 전신 건강에도 아주 좋아요.
(3) 관절에 부담이 적어요
달리기는 좋지만 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있어서 걱정되셨다면, 슬로우 조깅이 딱이에요. 천천히 달리기 때문에 관절에 가해지는 충격이 적어서 고령층이나 관절이 약한 분들도 부담 없이 할 수 있어요.
(4) 스트레스 해소 및 기분 전환
천천히 달리며 리듬을 타다 보면 마음이 편안해지고 스트레스 해소에도 효과가 있어요. 땀도 나고 세로토닌 분비가 촉진돼 기분이 한결 좋아지면서, 우울감 해소에도 도움이 될 수 있답니다.
3. 슬로우 조깅하는 방법
이제 슬로우 조깅을 어떻게 시작할 수 있는지 알려드릴게요! 사실 간단하지만 몇 가지 팁을 참고하시면 효과를 더 볼 수 있어요.
- 발 앞부분부터 땅에 닿게 하기: 슬로우 조깅은 발끝부터 땅에 닿게 달리는데, 이렇게 하면 무릎에 충격이 덜해요.
- 편안한 자세 유지하기: 상체를 살짝 앞으로 기울이고 양팔을 자연스럽게 흔들면서 달려요. 힘을 주지 않고 편안한 자세로 뛰는 것이 중요해요.
- 자기 페이스로 천천히: 너무 빨리 달리려 하지 말고, 미소 지을 수 있는 속도로 천천히 달려보세요. 본인이 편안한 속도로 시작하는 것이 포인트입니다.
- 꾸준히 하기: 하루에 20~30분씩 시작해서 점점 시간을 늘려보세요. 매일 조금씩 꾸준히 하는 게 가장 좋습니다.
슬로우 조깅은 무리하지 않으면서도 체중 감량, 심폐 건강 개선, 관절 보호 등
다양한 효과를 누릴 수 있는 운동이에요.
특히 일상에서 가볍게 시작할 수 있어 부담이 덜하니,
건강한 습관을 만들고 싶은 분들께 강력히 추천드려요.
오늘부터 천천히 달려보면서 건강도 챙기고 기분도 상쾌하게 만들어 보세요!
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